小林在工作中很“玻璃心”，總是因為各種因素感到委屈、滿腹怨言。因為“玻璃心”，工作幾年的他還在原地踏步。領(lǐng)導(dǎo)提點他，要增強心理素質(zhì)，小林卻不以為意。

真正厲害的職場人，都戒掉了玻璃心。因為情緒，是職場上最消耗人心的成本。

01工資等同委屈費，戒掉玻璃心后開掛

曉玲剛進公司時，情緒敏感，領(lǐng)導(dǎo)的一句批評就能讓她紅了眼眶。后來她戒掉了玻璃心，工作狀態(tài)很快有了顯著提升。

互聯(lián)網(wǎng)上流傳著一句話，打工人的工資構(gòu)成包括了精神損失費+忍氣吞聲費+窩囊費等若干項目。在職場中會受到負面情緒的干擾，已經(jīng)成為了各位打工人的共識。

董明珠說過，“職場上最降低效率的不是刷淘寶、不是聊微信，而是‘玻璃心’”。只有學(xué)會處理“玻璃心”對自己的內(nèi)耗，職場人才能更專注的把精力放在自身職業(yè)發(fā)展上。

02玻璃心事出有因，追根溯源求真相

1、依靠職場外部評價

職場評價系統(tǒng)可以按照驅(qū)動力分為外部評價體系和內(nèi)部評價體系。

以外部評價作為驅(qū)動力的職場人，非常注重別人如何看待自己，容易因為工作結(jié)果不如意、領(lǐng)導(dǎo)同事不滿意而自怨自艾。相比之下，以內(nèi)部動機為驅(qū)動力的職場人內(nèi)核穩(wěn)定，較少受外界干擾。

如果職場人把大部分的自身價值建立在職場外部評價體系上，就會很容易因為外部評價而動搖內(nèi)心。

這也是大多數(shù)“玻璃心”職場人的心理狀態(tài): 缺乏內(nèi)部評價系統(tǒng)，安全感不足，常常因為外界評價而敏感脆弱。

2、公私不分期待高

有相當(dāng)一部分職場人，因為在工作中投射了私人感情上的期待，所以在遭遇委屈時耿耿于懷。

例如，有些職場人對公司有種“士為知己者”的高期待感，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢工作，踏踏實實付出。他們以為這樣會有回報，卻被領(lǐng)導(dǎo)指責(zé)工作完成得不夠好，自然就會萌生委屈感。

期待太高、公私不分的職場人，常常會在工作中感到受傷。

3、想得太多做得太少

職場人想得太多做得太少，只會困在情緒的沼澤遲遲走不出來。

當(dāng)職場人被領(lǐng)導(dǎo)指責(zé)工作不夠好時，他一味沉浸在自尊心被觸碰的敏感情緒里，只會越內(nèi)耗越脆弱。

03“玻璃心”變?yōu)?ldquo;鉆石心”只需三步！

1、建立安全感，不內(nèi)耗

學(xué)會建立內(nèi)部評價系統(tǒng)，不把自己的人生價值等同于職場價值，你會少很多內(nèi)耗。

職場人要學(xué)會客觀分析、客觀評價，不因外部評價、獎金、數(shù)據(jù)而輕易自我懷疑，這樣才算是建立了職場安全感。

面對職場外界評價，你無需過度自責(zé)。學(xué)會修煉鈍感力，方能戒掉敏感脆弱的內(nèi)耗。不必把他人的指責(zé)、工作的失敗看成天大的事情，這些都是職場上司空見慣的事情。

2、學(xué)會分辨，多覺察

職場人想要戒掉“玻璃心”的關(guān)鍵，是學(xué)會分辨職場批評和人身攻擊。

職場批評更多是對事不對人，不涉及人格以及智力、能力方面的質(zhì)疑。而人身攻擊則會全面否定你整個人的努力，是精神PUA。

如果你面對正常的職場批評都受傷不已，不妨多去覺察情緒背后的負面信念是什么。當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)批評你工作效率低下，你卻懷疑起自我價值，那就說明你內(nèi)心價值感偏低。

對此，當(dāng)務(wù)之急是肯定自身優(yōu)勢、增強內(nèi)在價值，而不是埋怨為何領(lǐng)導(dǎo)說話不留情面、太過嚴(yán)苛。

3、勇敢行動，突破自我

哈佛大學(xué)心理學(xué)主任吉爾伯特在研究中發(fā)現(xiàn)，那些過度思維的人，到最后行動偏少。

想要戰(zhàn)勝“玻璃心”，職場人不妨做個行動上的巨人、情緒上的矮子，讓事實打消顧慮。

真正的職場高手都明白，行動是治愈一切情緒內(nèi)耗的良藥。當(dāng)你在行動中成長到一定的時間段，你會發(fā)現(xiàn)所謂的“玻璃心”，不過是自我束縛的枷鎖。

勇敢的人先享受世界，這條定律在職場上也同樣適用。