來源：Hiphop村

你日常有沒有試過：

• 面臨重要考試時，由于過度關(guān)注考試結(jié)果，導(dǎo)致在考試過程中出現(xiàn)緊張、焦慮，進(jìn)而影響正常發(fā)揮，甚至掛科；

• 在公司重要場合匯報時，過度關(guān)注領(lǐng)導(dǎo)和同事的評價，可能會因此感到緊張，影響表達(dá)，甚至可能出現(xiàn)口誤或遺漏關(guān)鍵信息的情況；

• 還有很多運動員，在關(guān)鍵比賽中，由于過度關(guān)注比賽的勝負(fù)，可能會導(dǎo)致心態(tài)失衡，進(jìn)而影響技術(shù)發(fā)揮，出現(xiàn)失誤。

其實類似的場景很常見，在心理學(xué)上，被稱為瓦倫達(dá)效應(yīng)。

本文將介紹什么是瓦倫達(dá)效應(yīng)，如何避免它。

瓦倫達(dá)，這位美國的鋼索藝術(shù)大師，以其精湛且穩(wěn)健的技藝贏得了無數(shù)觀眾的喝彩。

他從業(yè)多年，每一次的表演都堪稱完美，從未有過失手。

1978年，瓦倫達(dá)受邀前往波多黎各，為當(dāng)?shù)氐闹耸勘硌荨?/p>

他的團隊反復(fù)向他強調(diào)這次表演的重要性，希望他能夠發(fā)揮出最好的水平。

瓦倫達(dá)非?？粗剡@次表演，從幾天前就開始對每個動作、每個細(xì)節(jié)進(jìn)行反復(fù)地推敲和練習(xí)。他希望能夠為觀眾帶來一場精彩絕倫的演出。

到了演出的那一天，瓦倫達(dá)決定不使用保險繩，因為他有著豐富的經(jīng)驗和出色的技藝，相信自己能夠順利完成表演。

然而，意外卻發(fā)生了。

當(dāng)他走到鋼索中央，剛剛完成了兩個并不復(fù)雜的動作后，他突然失去了平衡，從10米的高空摔落，不幸身亡。

事后，瓦倫達(dá)的妻子悲痛地表示，她早就預(yù)感到這次表演可能會出事。

因為在演出前，瓦倫達(dá)一直在強調(diào)這次表演的重要性，他太渴望成功了，反而忽略了走鋼索本身。

在以往每次成功的表演中，瓦倫達(dá)總是專注于走好鋼絲這件事本身，不去想其他可能帶來的后果。

但這次，他太過患得患失，過于在意表演的結(jié)果和外界的評價。

如果他能夠像以往一樣，只專注于走鋼索的技巧和感覺，或許就不會發(fā)生這樣的悲劇了。

后來，心理學(xué)家把這種為了達(dá)到一種目的總是患得患失的心態(tài)命名為瓦倫達(dá)心態(tài)。

美國斯坦福大學(xué)的一項研究表明，人類大腦里的某一圖像會像實際情況那樣刺激著人的神經(jīng)系統(tǒng)。

比如說，當(dāng)一個高爾夫球手擊球前，一定告誡自己不要把球打進(jìn)水里呀。

于是，他的大腦里就會出現(xiàn)球掉進(jìn)水里的情景，而結(jié)果往往和他的想法一樣，球大多就會掉進(jìn)水里。

這項研究從另一個方面也證實了瓦倫達(dá)心態(tài)帶來的不利影響。

（1）在乎外在因素甚于事情本身

人們過于關(guān)注結(jié)果和外界評價，而忽視了任務(wù)本身。

這種心態(tài)導(dǎo)致人們無法專注于任務(wù)本身，而是被外在因素所干擾，從而影響了表現(xiàn)。

例如，一個學(xué)生在考試時，如果過于在乎成績和父母的期望，在備考是時，可能更多地關(guān)注考試技巧，而忘記了學(xué)習(xí)知識本身。

正如名言所說：重要的不是成功，而是奮斗的過程。

94年世界杯決賽，巴西與意大利點球戰(zhàn)，知名意大利球員巴喬踢飛最后一球，成為他職業(yè)生涯中最大的遺憾。

以他的技巧，踢進(jìn)點球的成功率是很高的。

但在這個時刻，他就有典型的瓦倫達(dá)心態(tài)。

他想進(jìn)球了，他想立功。

當(dāng)他站在球門前的時候，他腦子里踢球以外的信息多過踢球這個行為本身，所以就失敗了。

（2）心理暗示：我可能會失敗

心理學(xué)家巴甫洛夫認(rèn)為：暗示是人類最簡單、最典型的條件反射。

如果內(nèi)心存在負(fù)面的心理暗示，如認(rèn)為自己可能會失敗，這種暗示就會對個體的心理狀態(tài)和行為產(chǎn)生負(fù)面影響。

這種負(fù)面暗示可能來源于過去的失敗經(jīng)歷、他人的負(fù)面評價或自我懷疑等。

它會導(dǎo)致個體缺乏自信，產(chǎn)生焦慮和壓力，從而影響表現(xiàn)。

例如，運動員在比賽前如果總是擔(dān)心自己會輸，就難以發(fā)揮出自己的最佳水平。

用積極、正面的心理暗示來激勵自己，如我可以做到、我有能力成功等，反而更容易成功。

（3）想得多做得少

有時候，人們會陷入過度思考和擔(dān)憂的狀態(tài)，卻很少付諸實際行動。

這種心態(tài)會導(dǎo)致個體在行動上猶豫不決、拖延不前，最終影響目標(biāo)的實現(xiàn)。

例如，一個創(chuàng)業(yè)者有好的創(chuàng)業(yè)想法，但如果只是停留在思考階段而不去實際行動，那么這個想法永遠(yuǎn)無法變成現(xiàn)實。

過度患得患失，容易導(dǎo)致失敗

曾經(jīng)有一個神射手，百發(fā)百中，箭無虛發(fā)。

有一天，有一人就給大王說，你給他一萬兩黃金，如果他還能射中那個他平常很容易射中的靶心，那就說明他真的很厲害，大王說好！

就讓他試著射射看，結(jié)果，這個神射手因為有這一萬兩黃金，東瞄西瞄就是射不中。

這是什么原因呢?

是因為這個射手有了得失心。

以前內(nèi)心沒有黃金，是平靜的?，F(xiàn)在心里有了黃金，內(nèi)心就起了波瀾。越緊張，越害怕失敗，就一定會失敗。

高考的時候，我有一個要好的朋友，在高考前夕和高考的過程中，太過擔(dān)心考試結(jié)果，導(dǎo)致睡不好和考試發(fā)揮失常，本來考985的實力，最終上了一個尾部的211學(xué)校。

我考試發(fā)揮忽上忽下，自我定位普通一本，把高考當(dāng)成一場普通考試，反而最終超常發(fā)揮50多分，進(jìn)入了我曾經(jīng)想都不敢想的學(xué)校。

如文章開頭，瓦倫達(dá)效應(yīng)在日常中經(jīng)常會遇到，我們或多或少都受到它的影響。

所以說，成功和勝利應(yīng)該是我們所追求的目標(biāo)。但如果將未來的成功和勝利當(dāng)成包袱捆縛在身上，就會變成我們前進(jìn)的阻礙和羈絆。

運動員有心理醫(yī)生幫助調(diào)整心態(tài)，我們則只能靠自己或他人的生活經(jīng)驗，不斷提醒自己，不要把勝負(fù)和成敗看得太重要，保持自信，保持從容，不懈努力，從而到達(dá)成功的彼岸。

如何避免瓦倫達(dá)效應(yīng)

要避免瓦倫達(dá)效應(yīng)，可以從以下幾個方面著手：

1. 專注于任務(wù)本身

將注意力集中在任務(wù)本身，而不是過分關(guān)注結(jié)果或外界的評價。要專注于過程的每一個細(xì)節(jié)，確保自己能夠全神貫注地完成任務(wù)。

例如，一個運動員在比賽時應(yīng)該專注于技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行，而不是過分擔(dān)心比賽結(jié)果。

2. 調(diào)整心態(tài)，避免負(fù)面心理暗示

保持積極、自信的心態(tài)，避免負(fù)面的心理暗示。

要相信自己有能力完成任務(wù)，并努力用正面的自我對話來激勵自己。

例如，面對挑戰(zhàn)時，可以告訴自己：我有能力應(yīng)對這個挑戰(zhàn)，我會做得很好。

3. 制定合理目標(biāo)和計劃

設(shè)定明確、可衡量的目標(biāo)，并制定詳細(xì)的行動計劃。

通過分解任務(wù)為更小的步驟，逐步推進(jìn)，可以更好地掌控整個過程，減少焦慮和壓力。

例如，一個學(xué)生在準(zhǔn)備考試時，可以制定每天的學(xué)習(xí)計劃，并逐步完成各個科目的復(fù)習(xí)。

4. 培養(yǎng)應(yīng)對壓力的能力

學(xué)會有效地管理壓力，通過冥想、深呼吸、運動等方式來放松身心。

同時，也要學(xué)會接受失敗和挫折，將其視為成長的機會，而不是過分自責(zé)或沮喪。

例如，當(dāng)面臨壓力時，可以嘗試進(jìn)行短暫的冥想或深呼吸來平復(fù)情緒。

總結(jié)

正如法拉第所說：拼命去換取成功，但不希望一定會成功，結(jié)果往往會成功。

瓦倫達(dá)效應(yīng)告訴我們，當(dāng)人們過分關(guān)注結(jié)果和外界評價時，反而容易影響表現(xiàn)。

盡人事，聽天命，以平常心對待結(jié)果，盡力去做這件事。

與其太過緊張可能出現(xiàn)的問題，不如專注于自己正在做的事，反而會得到很好的效果。

我們待人對事的確要經(jīng)過思考，但要適可而止，不要讓自己的胡思亂想影響了本該用在事情本身的專注力。