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這次出事的互聯(lián)網(wǎng)大廠，我們都很熟悉——「抖音」的母公司字節(jié)跳動(dòng)。

2月23日下午，字節(jié)跳動(dòng)在內(nèi)網(wǎng)發(fā)聲明確認(rèn)了此前網(wǎng)傳28歲員工猝死的消息?！?3時(shí)43分，從醫(yī)院獲知，在搶救41個(gè)小時(shí)后，吳同學(xué)不幸離世。」此前，2月22日深夜，一則「字節(jié)跳動(dòng)員工猝死」的消息曾在各大社交媒體平臺(tái)廣泛流傳，根據(jù)網(wǎng)傳消息，該員工還有一名懷有2個(gè)月身孕的妻子。

從春節(jié)期間的「B站武漢AI審核組組長(zhǎng)，因過年期間被要求加班，在晚上9點(diǎn)到早上9點(diǎn)的工作強(qiáng)度下，初五凌晨腦出血猝死」，到前不久同樣登上微博熱搜的「95后設(shè)計(jì)師猝死生前聊天記錄曝光：天天熬夜，周周通宵」……

每次看到這樣的新聞，都不禁心驚膽戰(zhàn)地摸摸自己的小心臟——挺住啊打工人！

惋惜之余，這也折射出當(dāng)代年輕人正在面臨的一些現(xiàn)實(shí)問題。盡管互聯(lián)網(wǎng)大廠盛行「996」、內(nèi)卷等所謂「福報(bào)文化」，但還是有不少人擠破了腦袋想進(jìn)去——

在這些公司里，「保命」變成了當(dāng)代打工人最大的追求。

02

作為一個(gè)打工人，絕不能無節(jié)制地瘋狂工作，你會(huì)撐不住的，這是在用生命燃燒。

「猝死」，已經(jīng)成為懸在當(dāng)代年輕人頭頂?shù)倪_(dá)摩克利斯之劍。

根據(jù)丁香醫(yī)生《2021 國民健康洞察報(bào)告》，總地來說，超過一半的受訪者都曾有過對(duì)猝死問題的擔(dān)憂，其中越是年輕人群擔(dān)心猝死的比例更高。

基于丁香醫(yī)生官方微博話題評(píng)論，令大家擔(dān)心猝死的時(shí)刻通常發(fā)生在加班、熬夜、失眠的時(shí)候， 而胸悶心悸和心跳加速是令大家對(duì)「猝死」出現(xiàn)警覺的身體癥狀。

丁香醫(yī)生《2021年國民健康洞察報(bào)告》

過勞的工作、不健康的生活方式以及過少注意的基礎(chǔ)疾病等原因，都是打工人需要引起注意的問題。

但是，我們可以通過一些自我管理去一步一步改變——從養(yǎng)成良好的習(xí)慣做起。

03

在工作上，我們還可以做得更好、更科學(xué)。

首先，必須先得端正態(tài)度，對(duì)加班內(nèi)卷的文化抱有反對(duì)、負(fù)面的情緒。

其次我們知道，加班無非是企業(yè)希望增加產(chǎn)出，更快完成項(xiàng)目，同時(shí)降低成本。而我們打工人，可以通過提高自己的工作效率，以達(dá)到同樣的目的。

比如使用「番茄工作法」——

這是一個(gè)簡(jiǎn)單易行的時(shí)間管理方法，可以讓人大幅度地提高效率。

選擇一個(gè)待完成的任務(wù)，將番茄時(shí)間設(shè)為25分鐘，專注工作，中途不允許做任何與該任務(wù)無關(guān)的事，直到番茄時(shí)鐘響起，然后進(jìn)行短暫休息一下（5分鐘左右），然后再開始下一個(gè)番茄。每4個(gè)番茄時(shí)段多休息一會(huì)兒。

可以嘗試使用「番茄ToDo」，里面帶有：量化習(xí)慣管理、強(qiáng)制提醒、自習(xí)室、統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)等功能，都是一些加強(qiáng)自律性、提高效率的好方法，在工作學(xué)習(xí)中靈活運(yùn)用，幫助養(yǎng)成好習(xí)慣~

除此之外，忘性大的打工人們還會(huì)習(xí)慣性忽略一些重要日子——朋友上周約了你吃晚飯、團(tuán)建的時(shí)間地點(diǎn)甚至是媽媽的生日……自己不會(huì)做日程安排，還不懂得讓手機(jī)幫你做嗎！

「倒數(shù)日Days Matter」是一個(gè)算日子的小工具，能幫你記錄生活中重要日子~

至少不要把發(fā)工資的那天忘了吧～

不僅是工作，在生活中的重要事件都可以記錄。

更好地平衡工作和生活，去發(fā)現(xiàn)平凡生活中的那些的儀式感，才能知道打工雖苦，但世界還是美好的呀~

04

提高效率的同時(shí)，我們更要注重自己的健康管理。

這兩年一些互聯(lián)網(wǎng)大廠在行業(yè)反內(nèi)卷呼聲愈演愈烈后，某些公司已經(jīng)在這方面進(jìn)行了嘗試。

去年11月，騰訊升級(jí)了「員工職業(yè)里程碑」關(guān)懷方案，增加了長(zhǎng)期健康險(xiǎn)、終身健康險(xiǎn)等福利權(quán)益，保護(hù)員工職業(yè)發(fā)展。

連公司都對(duì)你「動(dòng)手」了，作為身體的主人，你還不趕快動(dòng)起來嗎？

但我們最擅長(zhǎng)的，就是給自己找各種各樣的理由去推脫——

「根本沒有時(shí)間去健身房，家里又沒有器械……」

「健身房請(qǐng)私教太貴了，自己練又不安全……」

「B站攻略太多，根本不知道哪個(gè)靠譜……」

如果說去健身房很難、找私教貴、攻略不權(quán)威，那下載一個(gè)APP不也是可以解決的嗎？例如比較多人使用的「Keep」或者「咕咚」，都是不錯(cuò)的選擇~

你我都清楚，「懶」才是不運(yùn)動(dòng)的唯一理由！

同時(shí)，減肥的圈子里有一句最常見的話：七分管住嘴，三分邁開腿——邁開腿還是不夠的，飲食對(duì)于身體各種激素、新陳代謝都起到非常重要的作用。

但很多人都誤以為，只有減肥才需要認(rèn)真對(duì)飲食進(jìn)行管理，但其實(shí)日常的生活也需要！為了均衡飲食，你我都需要管住嘴。

如果覺得計(jì)算熱量很麻煩，可以試試用拍照去計(jì)算食物的卡路里，「薄荷健康」就可以算~

每天拍照打卡，隨手記錄攝入量和消耗量，以進(jìn)行科學(xué)分析，形成一個(gè)專屬于你自己的飲食數(shù)據(jù)庫——「健康又好吃」不是夢(mèng)！

當(dāng)自己的身體清爽不油膩時(shí)，上班干活會(huì)更加精神專注。

會(huì)吃會(huì)運(yùn)動(dòng)，一般情況下我們都能睡一個(gè)好覺——可有的人還是免不了要承受失眠的痛苦。

加班之后失眠，失眠后還要早起加班，如此惡性循環(huán)，遲早把身體搞垮。

對(duì)此，其實(shí)我們之前為大家推薦過的睡眠類App，里面有不少對(duì)比和總結(jié)，可以回顧一下以前的文章~

最后，我們還想為大家推薦一類設(shè)備：智能手環(huán)。

不論你用的是華為還是小米，一般這類智能穿戴設(shè)備都可以配套使用他們品牌的App，以更好地觀測(cè)自己的身體——

記錄運(yùn)動(dòng)、監(jiān)測(cè)心率、管理身材指數(shù)、復(fù)盤睡眠狀態(tài)……

雖然購買設(shè)備需要掏一點(diǎn)點(diǎn)錢包，但價(jià)格也還比較合理，早點(diǎn)花小錢運(yùn)動(dòng)，也比老了以后花大錢養(yǎng)身體好哦

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「秦人不暇自哀而后人哀之，后人哀之而不鑒之，亦使后人復(fù)哀后人也?！?/p>

在內(nèi)卷時(shí)代，打工人要學(xué)會(huì)的，不只有工作，還有讓自己舒服、休息的能力。

28 歲，有人退休。

28 歲，有人猝死。

愿生者鑒之，愿死者安息。

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