來源：Hiphop村

相信這樣的場景對我們并不陌生：

• 調(diào)節(jié)空調(diào)的溫度，一時覺得太冷，調(diào)高一些，不久又覺得太熱，反復(fù)幾次才找到一個適中的溫度；

• 每次在月初下定決心要精打細(xì)算，可當(dāng)薪水到賬后，卻又忍不住想要去餐廳大吃一頓，或者是在網(wǎng)上瘋狂購物；

• 好不容易通過幾個月的鍛煉和控制飲食減輕了一些體重，卻在一次聚會上想：只吃一小塊蛋糕應(yīng)該不會有什么影響。然而，第二天站上體重秤時，又懊悔不已。

這些看似無足輕重的生活細(xì)節(jié)，我們卻總是深陷其中，難以自拔。

這其實(shí)并非僅僅是自控力不足，更深層次的原因，是人類內(nèi)心深處的一種自然反應(yīng)，我們稱之為過度補(bǔ)償心理。

過度補(bǔ)償這一心理現(xiàn)象，就像是一個隱形的陷阱，讓我們在努力克服困境的同時，也可能走向另一個極端。

今天，就讓我們一起理性地探討這個有趣而又復(fù)雜的心理學(xué)概念。

什么是過度補(bǔ)償？

過度補(bǔ)償是個體為了克服某種心理或生理的缺陷，而做出的超出正常應(yīng)對范圍的行為。

簡單來說，過度補(bǔ)償就一種矯枉過正。

比如，一個身材矮小的孩子可能會通過拼命練習(xí)籃球，期望在球場上以卓越的技術(shù)來彌補(bǔ)身高的不足，這種努力是值得肯定的。

然而，當(dāng)這種行為超出了一定的度，變成了一種偏執(zhí)的追求，就可能演變?yōu)檫^度補(bǔ)償。

過度補(bǔ)償背后的心理學(xué)原理是什么呢？

其實(shí)，這往往與個體的心理動機(jī)密切相關(guān)。

人們追求完美、渴望掩蓋自身的不足、希望獲得他人的認(rèn)同，這些都是驅(qū)動我們過度補(bǔ)償?shù)膬?nèi)在力量。

正如阿德勒所說：

人類都有一種追求完美的傾向，這種傾向驅(qū)使我們不斷地去努力、去超越。

然而，當(dāng)這種追求超出了合理的范圍，過度補(bǔ)償就成為了一種心理防御機(jī)制，它像是一面堅固的盾牌，保護(hù)著我們脆弱的內(nèi)心，但同時也可能讓我們背負(fù)起沉重的心理負(fù)擔(dān)。

過度補(bǔ)償有哪些影響與后果

補(bǔ)償心理可以分為積極的補(bǔ)償心理和過度的補(bǔ)償心理。

從積極的角度看，積極的補(bǔ)償心理是指個體意識到自身的不足，主動、積極地進(jìn)行各種適應(yīng)和訓(xùn)練，最終獲得成功的一種心理機(jī)制。

它能夠激發(fā)我們的潛能，推動我們不斷前進(jìn)。

比如，一個口吃的孩子，可能會通過反復(fù)練習(xí)演講來克服自己的語言障礙，最終成為一名優(yōu)秀的演說家。

過度的補(bǔ)償心理，是指個體不能正視自己的缺陷或者不足，形成了偏差的認(rèn)知，不能以積極的態(tài)度和方式去解決問題、促進(jìn)自身的成長。

有以下影響的可能：

1. 導(dǎo)致心理壓力增大，始終處于一種緊繃的狀態(tài)；

2. 影響我們的人際關(guān)系，因?yàn)檫^度的追求往往讓我們忽略了與他人的溝通和理解；

3. 可能使我們的行為變得偏執(zhí)和極端，甚至走向事物的反面。

個體為了擺脫卑微極力尋求另一種滿足，以掩飾其某方面的自卑感，可能會通過侵害他人、違法亂紀(jì)、自我犧牲的方式來超越自卑感。

比如看不得別人比自己好，就想破壞他人的擁有，或者用違法的方式獲得他人的東西來滿足自身的虛榮；

失戀的人把情緒發(fā)泄在第三者身上，甚至做出侵害他人的事情來達(dá)到心理平衡;

要求嚴(yán)格、控制欲強(qiáng)的、常將你必須……掛在嘴邊的自我犧牲式父/母愛等。

如何應(yīng)對過度補(bǔ)償呢？

那么，面對過度補(bǔ)償這一心理現(xiàn)象，我們應(yīng)該如何應(yīng)對呢？

第一：覺察。

首先，我們需要學(xué)會識別自己或他人是否存在過度補(bǔ)償?shù)男袨椤?/p>

這需要我們保持一種自我覺察的態(tài)度，時刻關(guān)注自己的心理狀態(tài)和行為模式。

當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己或他人在某些方面表現(xiàn)出過度的追求或偏執(zhí)時，就應(yīng)該警惕這可能是過度補(bǔ)償?shù)男盘枴?/p>

第二：正確歸因。

導(dǎo)致我們在面對一件事情陷入過度補(bǔ)償，其中有個很重要的原因就是歸因錯誤。

不同的歸因方式，會有不同的行為。

我們在面對一件事的時候，有三種不同的歸因方式：

歸因?yàn)樽约海禾骄繂栴}的根本時會從個人因素找原因。

歸因?yàn)樗耍禾骄繂栴}的根本時從對方或他人身上找原因。

歸因?yàn)榄h(huán)境：認(rèn)為導(dǎo)致問題的原因是環(huán)境因素造成的。

我們可以通過調(diào)整自己的歸因傾向，從而正確面對負(fù)面的事件，而不是采取過度補(bǔ)償?shù)男袨椤?/p>

第三：積極應(yīng)對。

（1）調(diào)節(jié)自我認(rèn)知來調(diào)整心態(tài)

認(rèn)識到自己的不足并接受它們是成長的一部分，這樣我們才能更加客觀地看待自己和他人的評價。

（2）尋求他人的幫助。

與朋友、家人或同事分享自己的目標(biāo)，并請求他們在必要時給予提醒和支持。

這種社會支持網(wǎng)絡(luò)有助于保持動力和責(zé)任感。

（3）建立健康的心態(tài)和行為模式。

我們可以通過培養(yǎng)興趣愛好、拓展社交圈子、注重身心健康等方式來豐富自己的生活體驗(yàn)，從而減少對某一方面的過度依賴和追求。

（4）建立健康的獎勵機(jī)制

當(dāng)達(dá)到某個小目標(biāo)時，給予自己適當(dāng)?shù)莫剟?，但這種獎勵不應(yīng)與過度補(bǔ)償行為相關(guān)聯(lián)。

例如，可以選擇看一部電影、讀一本書或進(jìn)行一次短途旅行作為獎勵。

總結(jié)一下

過度補(bǔ)償是一個復(fù)雜而有趣的心理現(xiàn)象。

它既可能激發(fā)我們的潛能，也可能讓我們陷入困境。

我們每個人在面對同一件事物的時候，有不同的思考和看法，最終會導(dǎo)致我們不一樣的行為。

職場中，家庭中，為了保持心理或身體的平衡機(jī)制，再加上焦慮、恐懼、自卑這些情緒，會讓我們這些不一樣的行為陷入不一樣的過度補(bǔ)償。

維持正常的安全感，避免陷入過度補(bǔ)償中，需要我們懂得這幾點(diǎn)：

第一：覺察

第二：正確歸因

第三：積極應(yīng)對