在網(wǎng)上看到過(guò)一個(gè)銳評(píng)：你以為下班后的做與不做，差著的只是下班后的8小時(shí)，但實(shí)際上卻差著整個(gè)人生。

為了不輸?shù)粽麄€(gè)人生，由此催生了許多衍生版的精英下班時(shí)間管理表。白天布局，晚上復(fù)盤，密密麻麻的表格寫滿的是焦慮和緊繃。

但職場(chǎng)中的加法策略并不適用于所有人，強(qiáng)制自律帶來(lái)的會(huì)是：上班做高級(jí)牛馬，下班再自我加鞭，從而產(chǎn)生人生從來(lái)就是這么苦，還是只有我的人生才這么苦的疑問(wèn)。

如果你發(fā)現(xiàn)多做帶來(lái)的是痛苦，不妨換種少做策略，用減少做錯(cuò)事的方法，去貼近正確答案。

01 不要追求偽自律

不知道從什么時(shí)候開始，下班狀態(tài)也開始有了標(biāo)準(zhǔn)化模板或者參考答案。內(nèi)容梳理詳實(shí)，步驟異常具體，從運(yùn)動(dòng)到堅(jiān)持閱讀，從刷紀(jì)錄片到看辯論賽，從開啟副業(yè)到學(xué)習(xí)管理......

要書單有書單，要片單有片單，要方法論有方法論，真的是亂花漸欲迷人眼。但是觀摩別人的下班狀態(tài)，不代表你就能擁有他的生活狀態(tài)。

更何況，一般人們樂(lè)于分享的都是生活中的亮點(diǎn)碎片，別讓精裝修后的社交分享影響你對(duì)自己的判斷。既在圍觀別人下班時(shí)間上花費(fèi)太多時(shí)間，又留下我完蛋了，我連抄答案都不會(huì)的悲哀感嘆。

任何不能落地的自律，都是偽自律。比起下班后的躺平，下班后的偽自律更損身心。

02 不必保持時(shí)時(shí)暢聯(lián)

中午去餐廳吃飯，有個(gè)小姑娘抱怨自己又陪著同事接了一晚的電話。她的師父，親自下場(chǎng)點(diǎn)撥：你看，昨天的第一通的電話是應(yīng)該接的，這是出于職業(yè)態(tài)度。但是后面的電話完全可以不接。

職場(chǎng)上的相處邊界都是磨合出來(lái)的，別人怎么對(duì)待你，都經(jīng)過(guò)了你的同意。

所以說(shuō)，不要讓自己成為別人內(nèi)耗情緒的發(fā)泄口。雖然現(xiàn)代職場(chǎng)人擁有電話自由很難，但你一旦擁有會(huì)發(fā)現(xiàn)職場(chǎng)掌控力，往往是從拿回回復(fù)主動(dòng)權(quán)開始的。

不要害怕會(huì)得罪人，偶爾一兩次延遲回復(fù)或者意念回復(fù)，可以提醒別人——他越界了或者磨合出對(duì)方在下班后跟你相處的時(shí)間邊界。

03 停止情緒性復(fù)盤

現(xiàn)代職場(chǎng)人必會(huì)技能之一就是工作復(fù)盤，有效的復(fù)盤確實(shí)可以促進(jìn)我們的進(jìn)步和提升，但對(duì)于上班時(shí)經(jīng)歷的情緒進(jìn)行復(fù)盤帶來(lái)的只有內(nèi)耗。

復(fù)盤上班時(shí)經(jīng)歷的情緒其實(shí)在心理學(xué)上有個(gè)學(xué)名，叫做情緒反芻。它是指大腦在經(jīng)歷了負(fù)性事件后，人們對(duì)事件、消極情緒狀態(tài)及可能產(chǎn)生的原因和后果進(jìn)行反復(fù)、被動(dòng)的思考。

比如，上班當(dāng)眾被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了，同事點(diǎn)奶茶唯獨(dú)沒(méi)有你的份等等。這種事件一般有個(gè)典型特點(diǎn)，就是會(huì)突如其來(lái)的闖進(jìn)你的腦海中，具有很強(qiáng)勢(shì)的入侵性，會(huì)不斷干擾你。

遇到這種時(shí)刻，你可以嘗試用寫轉(zhuǎn)移注意力清單的方法，也就是列舉你明天要做的事，減少壓制它的痛苦。

04 遠(yuǎn)離報(bào)復(fù)性熬夜

其實(shí)對(duì)于很多職場(chǎng)人來(lái)說(shuō)，真正的痛點(diǎn)在于報(bào)復(fù)性熬夜。當(dāng)代人不是不到凌晨?jī)牲c(diǎn)不想睡，懷疑自己得了晚睡強(qiáng)迫癥，就是過(guò)了凌晨?jī)牲c(diǎn)，不用睡，就像喝了最醇最濃的咖啡。

上班時(shí)，自己的時(shí)間被極限壓榨，被迫分割，下班后面對(duì)所剩無(wú)幾的可支配時(shí)間，就想擁有那份偷來(lái)的快感。唯有透支，才能帶來(lái)歡愉。

幾乎所有人都知道熬夜會(huì)帶來(lái)很多問(wèn)題，會(huì)頭禿、會(huì)衰老、會(huì)免疫力下降、甚至在第二天開會(huì)時(shí)打鼾社死......但這畢竟是明天以后的事。人們帶著這份僥幸去做著最危險(xiǎn)的事情。

如果你也面臨這個(gè)難題，可以通過(guò)不要把電子產(chǎn)品帶入臥室、睡前洗熱水澡，或者上床后還陽(yáng)臥的方式培養(yǎng)睡意。畢竟活得久，才能加大什么都擁有的概率。

05 別再過(guò)度苛責(zé)自己

前段時(shí)間有句詩(shī)輕舟已過(guò)萬(wàn)重山在網(wǎng)上爆火，這或許是生命里最幸福的時(shí)刻了。

但職場(chǎng)就像是走不出的浪浪山，走出一重又是一重，繞過(guò)來(lái)牛鬼又碰到了蛇神，能輕舟已過(guò)萬(wàn)重山確是幸運(yùn)，正在經(jīng)歷著也確實(shí)折磨。

中國(guó)職場(chǎng)人很多都有搏命基因，干著干著不知不覺(jué)中就會(huì)苛求完美，到了年齡是怕自己落在了社會(huì)時(shí)鐘的后面。

如果你的上班時(shí)，是全力以赴地工作；那么下班后，就該允許自己擁有生活。90%的時(shí)間投入進(jìn)工作或許它可以給你帶來(lái)金錢回報(bào)，但卻無(wú)法給你回饋90%的生活體驗(yàn)。

下班后，偶爾地偏離軌道，偶爾地崩潰失控，可能更有利于你發(fā)現(xiàn)曠野。

職場(chǎng)多的是求而不得和無(wú)盡變數(shù)，下班后的時(shí)間安排確實(shí)可以增加工作的確定性。但如何規(guī)劃卻決定了工作的幸福感，生活的質(zhì)感。

愿我們每個(gè)人都可以不被外在聲音裹挾，過(guò)上自己想要的下班生活。

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