來源：Hiphop村

引言

我們來看一個場景，假設(shè)今天是一個星期天，你計(jì)劃把周一要講的 PPT 給準(zhǔn)備好。

晚上有一個飯局，沒有什么其他的事，時間應(yīng)該來得及。于是打開電腦，泡上了一杯咖啡，開始工作。

突然電腦上彈出了一則新聞，說八旬老人長期被保姆毆打？

你點(diǎn)開了新聞。越看越氣，忍不住在評論區(qū)里問候一下這位保姆的全家。

關(guān)掉了新聞，抿上一口咖啡，重新回到工作中。

突然電話又響了，是一位朋友，他說在工作中不太順利，可能會被公司辭退，很難過，找你來訴苦，你不好意思拒絕，聽他抱怨，還要不斷的安慰他。

掛完電話后，打開了朋友圈，看看他最近過得怎么樣。

可是刷著刷著，卻意外地發(fā)現(xiàn)了一段特別搞笑的視頻。

接著打開了抖音，找到了這位視頻中搞笑的小妹妹，順便翻看了其他的幾段舞蹈。

沒想到這越看越有意思，根本停不下來。

不知不覺，又過去了兩個多小時。不對，晚上還有個飯局！

匆忙整理了一下就出門了…等吃完晚飯回到家，10 點(diǎn)多了。

洗了個澡，倒杯咖啡，放點(diǎn)輕音樂，刷了下朋友圈，11 點(diǎn)了。

最后只能匆匆忙忙潦草地熬夜做完P(guān)PT。

不知道你有沒有過類似的場景，看上去一天很忙，但卻發(fā)現(xiàn)啥都沒做完，效率特別低。

01.專注可以提高效率

你是不是也希望像計(jì)算機(jī)一樣，非常高效地、不知疲倦地同時處理多個任務(wù)。

但是計(jì)算機(jī)，它的 CPU 也不能同時處理多個任務(wù)。

計(jì)算機(jī)的多任務(wù)處理，是通過把 CPU 的計(jì)算時間切得足夠的小，通過高速的切換來輪流執(zhí)行多個單任務(wù)的。

人腦也是一樣的，想同時執(zhí)行多個任務(wù)，也是很難辦到的，得先結(jié)束一個任務(wù)，再切換到另一個任務(wù)上。

這個切換的過程，是由人腦里丘腦網(wǎng)狀來負(fù)責(zé)的。所不同的是， CPU 每切換一次所需要的時間是 1/ 2200000000 秒，而人腦需要 5- 15 分鐘。

因此，想同時執(zhí)行多個任務(wù)，就得不停的切換，每次切換都需要那么多時間，這段時間又產(chǎn)生不了什么價值，結(jié)果就是效率會變得非常低。

想要提高效率，必須得避免這種來回的切換，避免同時處理多個任務(wù)，就是說，得把時間切分成一整塊，每段時間只專注做一件事。

專注才能提高效率。

工業(yè)革命帶來的分工，就是提高專注來促進(jìn)效率的極大提升。

原來造一輛汽車可能需要幾十個技師干上 700 多個小時才能完成。

亨利·福特通過流水線將制造時間縮短到了 12.5 個小時。

分工讓每個環(huán)節(jié)中的人更加專注了！

流水線讓一個工人只需要負(fù)責(zé)制造環(huán)節(jié)中的一個步驟，甚至只是一個動作，消除了工人執(zhí)行不同動作之間需要來回切換的時間，效率得到了大幅的提升。

為什么專注可以提高效率？

首先，思考的過程是基于大腦中出現(xiàn)的背景知識進(jìn)行的梳理，如果在背景知識中出現(xiàn)了不相關(guān)的干擾信息，它就會影響正常的思維過程。

這些干擾信息在信息論中叫噪音。

比如你正在思考關(guān)于互聯(lián)網(wǎng)金融的問題，最近你還在計(jì)劃一次出國旅行，有關(guān)出國旅游的信息也同時會出現(xiàn)在大腦中，點(diǎn)開圖文可以看到一張圖示，從圖中你可以看到計(jì)劃一次出國游的相關(guān)信息，成為了你思考互聯(lián)網(wǎng)金融這個問題時的噪音。

如果噪音太多，你想著想著可能就開始想出國旅游的事情了？就是俗稱的走神。

這就是為什么很多封閉式的特訓(xùn)營比碎片化的學(xué)習(xí)更有用。

在一段時間內(nèi)，輸入的信息是相關(guān)的，是相似的，你就可以用同一套背景知識去理解他們，不需要再做來回的切換，沒有噪音的干擾，學(xué)習(xí)效率、思考效率自然會變得非常高。

隨著不斷思考同樣的問題，這些知識之間的連接也會被進(jìn)一步增強(qiáng)，進(jìn)而形成結(jié)構(gòu)化的知識，思考效率會繼續(xù)提高，不知不覺你便進(jìn)入了一種叫做心流的狀態(tài)。

02.什么是心流的狀態(tài)？

就是新的想法，新的創(chuàng)意，他自己就會不斷的從你的大腦里邊冒出來。

你敲代碼的時候會感覺行云流水，寫文章的時候會感覺文思泉涌，這種感覺讓你忘記時間的流逝。

在一天之內(nèi)完成原來可能需要一周的時間才能完成的工作量，連質(zhì)量也能提高不少，這就是專注的力量。

那如何讓自己進(jìn)入這種專注的狀態(tài)呢？

在講具體的方法之前，我們先來看一下，究竟是哪些事情會導(dǎo)致不專注，這樣才能對癥下藥。

第一類叫做內(nèi)部干擾。

為什么會分心？因?yàn)檫@是天生的，人的大腦天生就需要獲取更多的信息。

因?yàn)樯嫘枰?/p>

在古代，你必須時刻保持對周圍環(huán)境的注意，每一點(diǎn)響動，甚至每一種氣息的變化，你都需要注意，不然你可能就會性命不保。

關(guān)注身邊所有的信息是刻在我們基因里的習(xí)慣。

因此，你每天刷朋友圈、刷微博、刷新聞，生怕自己錯過什么重要的信息，并不是因?yàn)槟銢]有定力，或時間太多，沒有自控力，這就是你的天性。

另外，如果不加以控制，你大腦中出現(xiàn)的信息本來就是散亂的。你想專心工作，卻總是在胡思亂想，這也是大腦的天性。

第二類叫做外部干擾。

比如說有人需要你，同事讓你去幫他頂個班，朋友叫你去一起吃個飯，閨蜜找你吐個槽，兄弟找你扯個蛋，微信、電話、郵件此起彼伏，現(xiàn)在溝通是越來越方便了，手機(jī)拉近了人與人之間的距離，但也會把你的生活扯得支離破碎。

除此之外，各種APP，各大網(wǎng)紅主播也不忘時刻刷一下自己的存在感，用各種推送消息來不斷的轟炸你。

03.那我們?nèi)绾芜M(jìn)入心流狀態(tài)？

3.1 如何消除內(nèi)部的干擾

我們天生就愛去收集各種各樣的信息，我們無法改變，要解決天性的問題，我們只能用另一種天性去對沖。

在人類長期進(jìn)化的過程中，有兩類事情，當(dāng)它們出現(xiàn)的時候，我們的另外兩種天性就會啟動，你會自然切換到一個非常專注的狀態(tài)。

哪兩種天性？

第一種是對恐懼的逃避。

當(dāng)你感覺到危險的時候，你的注意力就會瞬間集中起來。比如你面前出現(xiàn)了一只獅子，它正緩緩地向你走過來，這一刻，你腦海中只想著一件事情，如何存活，而不會想其他的。

在沒有危險的時候，你分心是為了活下去。當(dāng)危險出現(xiàn)了，我們集中注意力也是為了活下去。

當(dāng)然，觸發(fā)這種專注還有一個限制條件——時間緊迫。

吸煙有害健康，甚至?xí)屇銇G掉性命？但這危險離我們太遠(yuǎn)了，我們并不會太在意。

但是如果有時間限制，那就不一樣了。

在工作截止前的最后一天，工作效率會突然很高，不需要用什么方法就能心無旁騖，長時間的集中注意力。

為什么？今天如果還不能完成，明天就完蛋了。

第二種天性是對愉悅的追求。

你做一件事情能夠感到開心，就會樂在其中，甚至?xí)洉r間的流逝。

比如玩游戲、刷抖音、搞音樂、做運(yùn)動等等。

你在玩游戲的時候，時間過得很快，不需要別人提醒你要專注。

如果你對游戲不感興趣，不好玩，所以你就集中不了注意力。

那做什么事情會讓你開心呢？能給你帶來確定性的滿足的事情。

什么叫確定性的滿足？就是你做這件事情的時候是有一個預(yù)期的，而這個預(yù)期總能被達(dá)成。

比如你想吃好吃的就會出現(xiàn)，你想打一局王者榮耀，打開手機(jī)就能玩。你的預(yù)期如果能被滿足，你就會很開心。

如果滿足不了，比如手機(jī)突然斷網(wǎng)了，或者玩到一半手機(jī)沒電了，你就會很不開心。

這是確定性的滿足，但是這還不夠，要讓一個人的注意力完全集中，還要讓他在這件事情中能獲得的獎勵是不確定的。

什么叫能獲得的獎勵是不確定的？

比如你打王者榮耀，有時能贏，有時會輸，有時能超神，有時自己隊(duì)伍里邊有一個掛機(jī)的，這些你都無法預(yù)料，這就是不確定的獎勵。

如果一件事情能同時滿足以上兩點(diǎn)，它既能滿足基本預(yù)期，還能時不時來一些不確定的獎勵，人就會上癮，上癮會讓你身體里的每個細(xì)胞，都希望你繼續(xù)做這件事情。

如果一件事情很重要，就是不感興趣，那怎么辦呢？

那就需要給事情設(shè)置一個威脅的對象和時間期限。

比如告訴團(tuán)隊(duì)，離破產(chǎn)只有 6 個月了；

跟員工說，如果這個季度再不達(dá)標(biāo)，那你就準(zhǔn)備走人吧；

女朋友告訴男朋友，最近隔壁的老王經(jīng)常在約我吃飯。

3.2 如何消除外部的干擾

我們身處的環(huán)境十分嘈雜，一些商家要占用你的注意力。

各種微信、郵件、電話、各種 APP 的通知在不斷的打擾你，你該怎么辦？

要創(chuàng)造出一個有利于自己專注的整體環(huán)境，讓自己沉浸其中。

具體你可以通過以下三個步驟來實(shí)現(xiàn)。

第一步，隔離噪音

思考是由腦海中的背景知識構(gòu)成的，想要提高思考的效率，背景知識中就不能有噪音。

首先要進(jìn)入一個不被打擾的環(huán)境，與外界隔離。進(jìn)入一個相對獨(dú)立或者周圍都是陌生人的環(huán)境。

其次關(guān)閉各種 APP 的提醒功能，如果關(guān)不掉，那就卸載。將電話設(shè)置成勿擾模式，只允許一些特定的人打電話進(jìn)來。

最后戴上降噪耳機(jī)，想要進(jìn)入專注的狀態(tài)，降噪耳機(jī)覺得是一件神奇，它可以通過技術(shù)把你和周圍的環(huán)境給分割開來。

第二步，調(diào)控信道。

為什么你在電影院能夠非常專心的看完一部電影？

因?yàn)殡娪鞍哉剂四銉蓚€行信道，視覺和聽覺。整個觀影的環(huán)境除了電影的畫面和聲音，你的大腦就再也沒有其他的信息了。

整個背景知識都被電影的情節(jié)所填滿了，那么你當(dāng)然就會非常專心。

為什么電子游戲比電影更容易讓人專注？因?yàn)樗哉剂四闳齻€行道，視覺、聽覺，還有觸覺。

你每次點(diǎn)擊鼠標(biāo)，你每一次滑動屏幕，這些觸覺都能從你眼前的畫面、耳朵里聽到的聲音那里獲得及時的反饋，就是會讓你更加的身臨其境，更加的專注。

所以也可以通過控制自己的信道，也就是視覺、聽覺、觸覺來提升自己的專注程度。

比如看書的時候別只用眼睛看，你可以用手指隨著視線一起滑動，或者用筆在書上寫寫畫畫，如果環(huán)境允許，你還可以把它大聲的朗讀出來，讓視覺、聽覺、觸覺都圍繞讀書這件事情展開，這樣你的傳輸力就會非常高。

第三步，摒棄雜念

遠(yuǎn)離家里、公司這種比較自由的環(huán)境，主動進(jìn)入一個能限制自己某些行為的環(huán)境，比如辦公室、咖啡廳、圖書館等等這些公眾場合。

不能隨心所欲，就減少了分心的可能，就更加容易專注了。

另外，平時你要少看一些不相關(guān)的信息，任何信息進(jìn)入你的大腦都會留下記憶。

雖然說你晚上看一部《延禧攻略》和第二天的工作沒有任何關(guān)系，但是看到的內(nèi)容會留在你的大腦中，他時不時的就會自己跑出來影響你。

最好的方法就是不看。

對當(dāng)下沒有幫助，對未來沒有用的信息，請盡量遠(yuǎn)離。

你覺得這個想法挺有價值的，你可以先拿出一張便簽紙，記錄下這些臨時的想法，然后馬上忘記，繼續(xù)投入到工作中，手上的工作結(jié)束之后，再回過頭來認(rèn)真思考。

3.3 適當(dāng)休息

如果你能同時排除內(nèi)部干擾和外部干擾，你就能快速進(jìn)入心流的狀態(tài)，精神開始變得高度集中，思維開始變得異?；钴S，靈感開始不斷涌現(xiàn)。

心流對任何人來說，不是一個可遇而不可求的狀態(tài)，而應(yīng)該要成為你的一種能力，隨時進(jìn)入。

但高強(qiáng)度的專注會快速消耗掉精力與體力，疲憊感也會讓思維開始變得遲鈍。

因此，為了讓大腦能夠長期處在一個比較高的效率，還得懂得休息。

比如每工作一個小時，你就得休息 5 分鐘，午飯之后做一次半小時的冥想，或者換一個好的枕頭，每天晚上睡足 7 個小時等等，這些都能幫助大腦在需要用的時候處在一個最佳的狀態(tài)。

總結(jié)

本文介紹了專注和心流這個能力，專注才能提高效率，它能讓你進(jìn)入一種叫做心流的狀態(tài)，讓大腦處在最佳狀態(tài)。

日常中，讓我們分心有兩個原因，一是內(nèi)部干擾，分心是我們的天性，二是外部干擾，總有人要來打擾你，因此，想要專注你就得解決這兩個問題。

你可以利用人的另外兩種天性，對恐懼的逃避，對愉悅的追求來消除內(nèi)心的干擾。你還可以通過隔離噪音、調(diào)控信道以及摒棄雜念這三個步驟來阻斷外部的干擾.

良好的休息是能讓你的大腦處在最佳狀態(tài)的重要保障。

如今的生活節(jié)奏已經(jīng)變得越來越快，人與事的連接也正在變得越來越密集，信息服務(wù)、商品觸手可及。

在這個時代，想要靜下心，專心做好一件事兒已經(jīng)變得越來越難了。

很多人看似很忙碌，但是如果他不會專注，他將迷失在這個信息的海洋里，而這也正是你的機(jī)會，學(xué)會專注，你就能在這個碎片化的時代充盈的前行。