圖源：網(wǎng)絡(luò)截圖為什么會(huì)變成這樣了？
結(jié)合多年職場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)及心理機(jī)構(gòu)的研究，我們發(fā)現(xiàn)以下幾個(gè)原因?qū)е铝诉@種情緒：
經(jīng)濟(jì)與心理壓力
首先，不是我們心理太脆，而是隨經(jīng)濟(jì)技術(shù)的不斷提高，生活成本、就業(yè)環(huán)境也越發(fā)艱難，伴隨著的壓力也就越發(fā)沉重，但現(xiàn)今社會(huì)心理體系還未成熟，大部分人還未能發(fā)覺、發(fā)覺了也不愿正式自己的心病。
對(duì)假期的渴望
人們對(duì)假期的渴望與工作日的抵觸形成鮮明對(duì)比。現(xiàn)實(shí)中大部分人都不愛上班，人人都想假期長(zhǎng)，上班少。
休息與工作的平衡
每次放假前后都是單休，感覺是犧牲了未來(lái)的休息時(shí)間才得來(lái)了這次放假，心態(tài)無(wú)法平衡。
工作待遇差異
國(guó)內(nèi)外打工人待遇差距大，居家辦公、三天上班制、gap year在國(guó)外司空見慣，卻是我們的奢侈品，自然而然產(chǎn)生對(duì)比心態(tài)。
思想束縛
努力、勤勞從小被刻進(jìn)了腦海里，讀書時(shí)拼命學(xué)習(xí)，畢業(yè)后拼命工作，內(nèi)心始終緊繃著，學(xué)不會(huì)休息、停一停。
2018年，中國(guó)工作倦怠指數(shù)調(diào)查報(bào)告顯示，七成的中國(guó)職場(chǎng)人輕微倦怠，13%的人重度職業(yè)倦怠。
2022年，前程無(wú)憂的《2022職業(yè)倦怠報(bào)告》顯示，20%的人有輕度厭班，29%的人中度厭班，厭班晚期占比39%。
2023年年底，中國(guó)青年報(bào)社調(diào)查顯示，有高達(dá)93.8%的受訪職場(chǎng)人士對(duì)工作有倦怠感，其中44.1%的受訪者覺得比較嚴(yán)重，7.1%的受訪者感到非常嚴(yán)重。
……
（期待2024年的數(shù)據(jù)）
帶有厭班情緒的職場(chǎng)人，已經(jīng)隨處可見。作為打工人，每天都是忙day。一邊是面對(duì)同事領(lǐng)導(dǎo)維系關(guān)系，所要付出的情緒耗損，一邊又是工作本身帶來(lái)的價(jià)值感的缺席，在雙重耗損的情況下，厭班情緒自然而然就產(chǎn)生了。壓抑的職場(chǎng)氛圍，糟糕的社交環(huán)境，上司的不理解，同事時(shí)不時(shí)地穿小鞋……
又不能不去上班，該怎么辦？
首先，小編會(huì)在節(jié)后最后一天不打開熱搜榜，不去看網(wǎng)上的是是非非。這一天只專注于自己的興趣愛好，讓自己停一停。
不要擔(dān)心一天不上網(wǎng)就會(huì)錯(cuò)過(guò)什么熱點(diǎn)、知識(shí)、流行，就會(huì)落后，你要相信互聯(lián)網(wǎng)人的網(wǎng)速，第二天總會(huì)有新事物。若真擔(dān)心錯(cuò)過(guò)，問(wèn)問(wèn)身邊的網(wǎng)友，總有人一直在沖浪。
然后，就要區(qū)分你的厭班心態(tài)的根源。如果是單純的節(jié)后綜合征，第一個(gè)方法就已經(jīng)夠用了。
如果是，對(duì)工作崗位、內(nèi)容不滿。那你要進(jìn)一步分析，這種情況是否可調(diào)節(jié)、改善。比如學(xué)會(huì)用一些提高工作效率的工具，比如學(xué)會(huì)摸魚和放松。如果是工作內(nèi)容本身毫無(wú)挑戰(zhàn)性，讓自己長(zhǎng)時(shí)間情緒不飽滿，這個(gè)時(shí)候就要調(diào)整職業(yè)賽道，可以先從公司內(nèi)部找尋機(jī)會(huì)。看看公司是否有自己感興趣，更合適的崗位，能夠讓自己得到發(fā)揮，或者有更有挑戰(zhàn)性的項(xiàng)目，自己可以通過(guò)申請(qǐng)機(jī)會(huì)去參與。如果公司內(nèi)部沒有這樣的機(jī)會(huì)，則需要我們保持職業(yè)敏感度，對(duì)外界的機(jī)會(huì)進(jìn)行關(guān)注，日后如果有合適的外部機(jī)遇，及時(shí)地抓住。
同時(shí)，特別提醒：很多人認(rèn)為，職業(yè)倦怠可以通過(guò)休假緩解。然而很多心理醫(yī)生提醒，休假之后再回歸工作，反而可能更想躺尸，厭班狀態(tài)惡化，不能從根本上解決問(wèn)題。
如果是，對(duì)工作環(huán)境的不滿。工作中人際關(guān)系的不和諧，不被領(lǐng)導(dǎo)待見，或者同事之間相處氛圍微妙，隨時(shí)可能發(fā)生沖突。請(qǐng)用離職的心態(tài)去工作，該拒絕的人，直截了當(dāng)?shù)鼐芙^，該拒絕的不合理的要求，也適當(dāng)?shù)亟o予拒絕回應(yīng)。樹立起自己工作范疇內(nèi)的邊界感，讓別人知難而退，只有如此，自己才能更加從容。
很多人際關(guān)系帶來(lái)的負(fù)面情緒，都是因?yàn)槲覀兛紤]得太多，當(dāng)我們撇棄別人的過(guò)多需求，為自己而活的時(shí)候，才能有更多積極健康的情緒回流，簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)，就是讓你自私一點(diǎn)。不必強(qiáng)求熱愛工作，但為了自己的面包和笑容，也要學(xué)會(huì)產(chǎn)生更多的積極情緒，學(xué)會(huì)與上班和平相處。
這一點(diǎn)，不單適用于工作，也適用于生活。不要被過(guò)往的思想束縛著，吃虧是福、新人要多干，不然你就被職場(chǎng)整頓。
就好比如小編自己，看，多簡(jiǎn)單的今天又水完了一篇。
參考資料：
[1]智聯(lián)招聘：有了厭班情緒，如何治？
[2]前程無(wú)憂51job：【職業(yè)倦怠報(bào)告】不想上班不是躺平，而是得了病
[3]第一財(cái)經(jīng)：BANI時(shí)代，如何提升職場(chǎng)人風(fēng)險(xiǎn)應(yīng)對(duì)能力?
[4]中山心理健康和精神衛(wèi)生防治中心：青年節(jié) | 讓人身心俱疲的職業(yè)倦怠
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