我們上班上久了，難免有上班如上墳的心情。主播這一工作，把自己暴露在千萬(wàn)人視線之前，一舉一動(dòng)都被人用放大鏡觀看，更容易產(chǎn)生難以排解的負(fù)面情緒。
李佳琦的翻車就是一個(gè)表現(xiàn)：他不顧粉絲感受，直接在直播間里大放厥詞我坐在這里就很煩，頭痛到要死。前斗魚(yú)十大巔峰主播小緣喵，在2019年曾因郁抑癥停播了很長(zhǎng)一段時(shí)間。2023年6月知名dota2主播YammerS，疑似因抑郁癥留下遺書(shū)自殺。
圖：YammerS留書(shū)自殺
大主播尚且如此，更多中小主播的情況未必樂(lè)觀，心理問(wèn)題，一直是主播職業(yè)生涯縱向發(fā)展的一大阻礙。有人說(shuō)，主播做久了容易得抑郁癥，這是真的嗎？
當(dāng)主播2個(gè)月了老是崩潰，難以控制脾氣，像變了個(gè)人似的……
晚上8點(diǎn)，是別人下班回到家的時(shí)間，也是你打開(kāi)直播間開(kāi)始直播的時(shí)間。畢竟是在線娛樂(lè)行業(yè)，別人的休息時(shí)間，就是你工作的時(shí)間。一般是連續(xù)直播4到6個(gè)小時(shí)，即使按4小時(shí)算，你的下班時(shí)間也在12點(diǎn)左右。下播后復(fù)盤(pán)今天的表現(xiàn)和直播間數(shù)據(jù)，休整一下準(zhǔn)備休息，天已微微泛白。
晝夜顛倒本身就是違背人類生存原本的作息。睡眠不好，情緒容易焦躁。但這一切，你并沒(méi)有地方去傾訴。你休息好終于有時(shí)間好好整理心情時(shí)，你的朋友們大概率在上班。等他們有時(shí)間與你閑聊，你又開(kāi)始工作了。日復(fù)一日中，此前我們采訪的很多主播都有表示，因?yàn)橹辈ミ@份工作，逐漸失去了原本的社交圈子，時(shí)間與他人不同步。
圖：小緣因抑郁停播
這還只是個(gè)開(kāi)始。隨著直播工作步入正軌，越來(lái)越多的流量涌入直播間，主播們要面對(duì)第二個(gè)問(wèn)題：黑粉。網(wǎng)絡(luò)是最能證明生物多樣性的地方，人多了，難免有壞的就來(lái)了。不是所有的觀眾都能友好對(duì)主播，黑粉上躥下跳搞心態(tài)的比比皆是。沒(méi)有強(qiáng)大的內(nèi)心很可能就在狂歡一般的網(wǎng)暴中放棄了。
終于走過(guò)了冷啟動(dòng)期，一切步入正軌，又要焦慮數(shù)據(jù)的問(wèn)題。除了把直播當(dāng)成業(yè)余玩票的直播用戶，大部分與平臺(tái)、機(jī)構(gòu)簽約的主播，是將直播作為自己的一份工作。他們需要與自己的運(yùn)營(yíng)一起對(duì)直播的各項(xiàng)數(shù)據(jù)負(fù)責(zé)，關(guān)注直播間人數(shù)、打賞金額、帶貨數(shù)量、平臺(tái)排名變動(dòng)、站外聲量等等。這些直接影響到主播的當(dāng)月收入。
觀眾的喜好不是一成不變的。直播的各項(xiàng)數(shù)據(jù)，除了主播自身努力之外，存在一定偶然性。這種不確定的東西，讓不少主播在付出極大努力而沒(méi)有得到相應(yīng)回報(bào)后，陷入自我否定的情緒里。
等主播心胸豁達(dá)、在直播里已經(jīng)如魚(yú)得水后，新的問(wèn)題又出現(xiàn)了：身體狀況。咽炎、腰肌勞損是主播中普遍的職業(yè)病。PDD、Uzi多次在直播中談及自己病痛纏身。我們不能只看到大主播們的光鮮。直播工具發(fā)展至今已然讓直播沒(méi)有門(mén)檻。全民直播的環(huán)境里，不是全民都能做主播。天下沒(méi)有白吃的午餐，主播這個(gè)群體，已是抑郁癥高發(fā)群體。
主播如何走出情緒低潮？
既然知道了病因，那接下去要做的當(dāng)然是對(duì)癥治療。工作的時(shí)間很難更改，或許我們可以通過(guò)別的方式來(lái)降低影響。晝夜顛倒的壞處可以通過(guò)規(guī)律化作息來(lái)調(diào)整。人類天然對(duì)夜晚的時(shí)間沒(méi)有概念，很容易就孤單到天明。根據(jù)工作需求，為自己制定固定的作息時(shí)間，白天不宅，多出門(mén)曬曬太陽(yáng)看看風(fēng)景，心緒能得到緩解。
你或許不必每一天都直播，可以根據(jù)數(shù)據(jù)表現(xiàn)，把以往數(shù)據(jù)一周表現(xiàn)最差的一天劃為自己的休息日。上帝造物尚且有星期日，最卷的996工作也有一天休息，沒(méi)有必要為了粉絲的期待、賺錢(qián)的壓力亦或是公會(huì)平臺(tái)的要求全年無(wú)休。當(dāng)然，公會(huì)和平臺(tái)一般也不會(huì)要求主播連軸轉(zhuǎn)。
敢于在粉絲的所謂期待中保留自己的權(quán)利，主播自己永遠(yuǎn)是第一位的。勇敢告訴粉絲短暫停留是為了相伴長(zhǎng)久。建立相應(yīng)鐵粉群，把一部分個(gè)人訴求經(jīng)鐵粉向外傳達(dá)開(kāi)?？粘鰜?lái)的這一天，可以找找現(xiàn)實(shí)的朋友、家人，聊天、逛街放松，維持原有情感，相信在意你的人不會(huì)因?yàn)闀r(shí)間的不同步疏遠(yuǎn)。什么都不想做就休息，也不必自責(zé)，擺爛一天吧！
黑粉的問(wèn)題著實(shí)無(wú)法解決。有涉及違法行為可向法律尋求援助。只是普通的口嗨或傳播夸大黑料，那不如離開(kāi)網(wǎng)絡(luò)一段時(shí)間，不看不想不聽(tīng)。
想把直播做成長(zhǎng)久的事，就不要在意一朝得失。與自己對(duì)比就好，每一天都比昨天在直播間的表現(xiàn)有進(jìn)步。直播之余學(xué)到了更多可在直播中充分利用的東西，提高業(yè)務(wù)能力。同時(shí)在不觸碰紅線、不影響直播生涯的范圍內(nèi)，允許失誤，允許倒退，允許偶爾的情緒宣泄與小偷懶，也許會(huì)有人喜歡直播間面具下真情實(shí)感的你呢？
直播生涯中最難的從來(lái)不是內(nèi)卷——拼時(shí)長(zhǎng)、比流水、增流量、打比賽等等，而是守住本心。熱愛(ài)生活積極向上的人，才有能量把健康正能量的情緒通過(guò)網(wǎng)絡(luò)直播這個(gè)方式分享給素味平生的網(wǎng)友。誰(shuí)不喜歡一進(jìn)直播間就看到熱情洋溢的笑臉？誰(shuí)會(huì)喜歡喪氣滿滿的直播間呢？
還在直播里打拼的你我 積極健康生活，見(jiàn)未來(lái)
據(jù)《2022國(guó)民抑郁癥藍(lán)皮書(shū)》，中國(guó)精神衛(wèi)生調(diào)查顯示，我國(guó)患抑郁癥人數(shù)接近9500萬(wàn)，每年約有28萬(wàn)人自殺，其中40%患有抑郁癥。近幾年，主播得抑郁癥的報(bào)道更是層出不窮。
一方面是由于全職主播越來(lái)越難。即使直播行業(yè)永遠(yuǎn)有新的內(nèi)容板塊變成藍(lán)海，比如帶貨直播。但相比原來(lái)的秀場(chǎng)和游戲直播，帶貨直播更需要專業(yè)性，貨源、物流、售后服務(wù)都要搭建專業(yè)的團(tuán)隊(duì)去配合，門(mén)檻變高了。
而門(mén)檻較低的秀場(chǎng)和游戲直播正在面臨瓶頸期，流量有限、打賞受限。想要賺到錢(qián)比前幾年難太多，需要花費(fèi)數(shù)倍的時(shí)間與精力去參與內(nèi)耗，工作壓力大。行業(yè)動(dòng)蕩，紅線收緊，不確定的政策，都在加大主播們的工作壓力，讓主播們陷入情緒枯竭中，消耗主播們對(duì)直播事業(yè)的熱愛(ài)與堅(jiān)持。
圖：轟動(dòng)一時(shí)的羅小貓貓子事件
其次，平臺(tái)對(duì)主播的政策變動(dòng)越來(lái)越大。強(qiáng)調(diào)弱化主播對(duì)平臺(tái)影響的大背景下，平臺(tái)不愿意再將大量支出用于對(duì)主播的內(nèi)容采買，導(dǎo)致主播經(jīng)濟(jì)壓力增大。達(dá)不到相應(yīng)收入，背后支持團(tuán)隊(duì)的解散，都會(huì)令主播在情緒上陷入孤立無(wú)援的境地。
尤其原本就有優(yōu)越學(xué)歷、工作背景的主播，他們放棄原本穩(wěn)定的事業(yè)，投身直播中。三四年風(fēng)口轉(zhuǎn)移后再出來(lái)，已經(jīng)在原有職場(chǎng)上找不到自己的位置了。這種落差感不是所有人都能承受。
圖：社交平臺(tái)上一名老主播對(duì)新人主播的勸誡
直播江湖與現(xiàn)實(shí)社會(huì)并無(wú)二致，賺錢(qián)的永遠(yuǎn)只是那一小部分人。掘金可以，要時(shí)刻保持清醒。能光芒萬(wàn)丈，自然是歡喜；足夠努力，也努力了很長(zhǎng)一段時(shí)間了，心態(tài)不在熱愛(ài)不在，就該好好想想自己是不是真的適合吃這碗飯。不要鉆牛角尖，燃燒生命去賭一個(gè)未知，風(fēng)險(xiǎn)太大。
致還在直播里打拼的你我。如果真抑郁了，也不必驚慌，我們可以抱團(tuán)取暖。歡迎與我們分享你在直播中的壞情緒，我們一起積極健康的生活，才能見(jiàn)到妙不可言的未來(lái)。
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